mega 3

[...] i zarzut-wyciskopodrzut. 10x 20kg 2. Rozciąganie sprężyn przed klatką - 10x 4 obwody, czas 15 minut. W konfiguracji bez kółka jest trochę łatwiej wytrzymać to ćwiczenie. Barki mocno dostały i dzisiaj je odczuwam. W czasie treningu cukier strasznie ucieka. Doznania po treningu mega %-) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-06-22 08:39:26

[...] 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s 85kg x 4s x 8 powtórzeń / 85kg x 5 / 85kg x 6 + 50kg x 8 Ciężar lekko w górę, drop mnie zniszczył (mega słabo, 50kg dałem radę ciągiem zrobić tylko w 8 powtórzeniach, więcej kosztowałoby mnie kilka przerw). Fun fact - w pewnym momencie podszedł do mnie koleś z pytaniem [...]

Dzisiejszy trening: 20min marsz 7km/h podwyższenie 3% i 20min bieg 9,2km/h Jestem tuż przed @, czułam się mega ciężka i strasznie się zasapałam po 20min biegu dlatego dokończyłam trening marszem. Z tego też powodu miałam ochotę na mnóstwo jedzenia więc wskoczył nieplanowany kawałek pizzy żytniej co dobiło węgli. [...]

[...] (3 kg) na koniec brzuchy unoszenie nóg w leżeniu na skośnej 4x15 skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x 25 na koniec 4 km na bieżni...w 30 minut...czyli na lajcie:-) Burn &Shape dał mi wczoraj mega kopa( mówiąc kolokwialnie):-D było super...dawno nie miałam tyle energii hmm, jadłam chyba dosyć marnie:) http://i62.tinypic.com/262upsi.png

#nd, 11-10-2015 PULL POWER CLEAN - 5 SERII: 50/3, 60/3, 70/3, 80/3, 90/3 , R1' R2' DRĄŻEK WĄSKO - 3 SERIE: 10/20-12, R1' R2' WIOSŁO SZTANGĄ - 3 SERIE: 80/20-12, R1' R2' WZNOSY LEŻĄC NA SKOŚNEJ - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' WZNOSY BOCZNE - 3 SERIE: 22/20-12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ - 3 SERIE: 38/12-8, R1' R2' SKŁONY LEŻĄC - 3 SERIE: 0/20-15, R1' [...]

A magnez pochodzący z produktow spożywczych nie nadaje sie? Chociaz i tak nadal brakowalo by mi z 200mg do tych 500mg magnezu. Hmmm, ciekawe... Zobacze jak z funduszami bedzie :] "CZY MAM DODAWAĆ DO KREATYNY DEXTROZĘ, CARBO, GLUKOZĘ, D-RYBOZĘ, MALTODEKSTRYNY, SOK WINOGRONOWY/wpisz dowolne inne węglowodany? Nie ma takiej potrzeby. Kreatyna bez [...]

[...] dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym ruszę od marca i nie mogę się już doczekać kiedy to będzie. Teraz uważna i czysta masa. Po wczorajszym treningów mega ból w plecach i przedramionach. II śniadanie załadowane akumulatory naładowane i 11.00 trening barków i tricepsów.

Na razie kaloryczność trzymam na tym poziomie i jest dobrze to dopiero 3 dzień po roztrenowaniu więc mój organizm inaczej reaguje. Po przedwczorajszych przysiadach miałem mega zakwasy tak że dzisiejszy trening robiłem przy bólu mięśni. Przysiady zawsze robię do ziemi. Dla mnie przysiady to król testosteronu i tak to traktuję.Pracuje całe ciało od [...]

[...] przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion hantlami leżąc 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w [...]

[...] kończy odpuszczanie to Rafał wiesz chyba bardzo dobrze %-). Albo może tak powinniśmy pisać: " Darku świetnie Ci idzie trzymanie diety z tą kiełbasą i majonezem, to musi być mega wyzwaniem, więc walnij sobie piwko albo lody podczas ładowania. Na Sola to działa więc na pewno też na faceta 46 lat zadziała jak złoto" :)) Dobra, koniec żartów, [...]

Gdy jest okazja to pewnie ze mozna ale nie przesadzac , kazde podjadanie rowna sie z nabraniem wody a czestsze z odkladaniem juz tluszczu , i lepiej zrobic sobie czita z fast fooda niz slodkiego , ja w okresie tej mojej teraz 3 miesiecznej redukcji tylko 2 razy zrobilem sobie czita ale za to z sylwetki jestem mega zadowolony

[...] jednak nie ;-D. Tobie się dostało nie za tabelke, ale za to, że jak pamiętałem (chociaż twierdzisz że błędnie) wg Ciebie tej masy można w chooj zbudować ;-). Zresztą wszystki te tabelki budowania masy można sobie w dupę wsadzić. To jest mega indywidualne i zależy od tylu czynników, że na pewno nie da się zamknąć w 3 cyfrach jednej tabelki.

[...] z trzymaniem michy ściśle wiąże się z dniem cyklu. Pierwsze trzy tygodnie micha kryształ, tydzień przed okresem ogarnia mnie ssanie i nie zawsze wytrzymuję . Mam też mega PMS. Martucca podrzuciła mi info z suplami na PMS, właśnie testuję i opisuję jak jest. Ten poziom cukru to tak na czuja mi się wydaje, że taki mało stabilny właśnie [...]

[...] 10x 2. Skłony na boki z hantlem 14x22kg 12x22kg 12x22kg 2. Allachy 4 serie po 15 powtórzeń koło 50-60kg Cardio bieżnia 50min 130-140 HR DOSZŁO 2H KOSZYKÓWKI NA BOISKU W mega słońcu konkretnie bez oszczędzania. Jestem padnięty. Wiecej troche kcal dziś podjem. Leciało BCAA w przerwach gry oczywiscie :D Micha obfita, ale po tak intensywnej [...]

Trening zajął 50min, intensywnie z dropami mega power był :D Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 5 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 8x50kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 5x80kg + 5x60kg z zatrzymaniem na dole 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 8x85kg + 10x60kg 5x40kg 5x60kg 5x70kg 5x80kg 3x80kg + dropset 5x70kg 8x60kg 10x40kg 2. Wycisk na suwnicy rampa [...]

Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]

Dzień 5 - koszykówka Na początku jak zobaczyłem założenia tego treningu wydawało mi się że po takich 3 obwodach nie będzie jakiś mega zakwasów a niby produkcja kwasu mlekowego jest tutaj ważna. Ale jednak się myliłem bo intensywność treningu tak daje w kość że szok. Obolałe barki łapy a nogi tak zniszczone że utrudniają normalne funkcjonowanie. [...]

[...] z wiosłowaniem ale jakoś dałem rade. Teraz odczuwam ogromny dyskomfort.... Rozciąganie po cardio nie pomogło. Sądze że może to być związane z tym że po treningu nóg miąłem mega spięte dwójki i wczoraj na koszu odbiło się to na odc lędzwiowym. Chyba bede sie probował wybrać do lekarza jak najszybciej może uda się to zwalczyc by już nie wracało [...]

[...] i zrobić nieco inny trening nóg niż ostatnio. Postawili na siłce "nową" hack maszyne zamiast troche innej maszyny do siadów więc musiałem ją wytestować :D Hack siady z mega dopięciem czwórek ostro dały mi w kość. Na siadach miałem już miękkie nogi więc było wyjątkowo ciezko. Łydki ostatnio zajechałem tak że nie mogłem chodzić prawie tydzień [...]

Mega mnie korciło to toblerone i skusiłem się na 4 spore kostki gdyż to jedna z moich ulubionych czekolad :D W koncu wpadl jakis czit ;d Ale wliczyłem sobie w kcal, uciąłem dużo tłuszczy z dzisiaj a kcal się zgadzają czyli 3300 ;) DIETA Cardio na czczo 30 min 1 posiłek: 150g krewetki koktajlowe, 160g chleb żytni razowy TRENING 2 posiłek: 150g [...]